La segunda mitad de su vida puede traer algunas de sus décadas más gratificantes. Puede tener más confianza que su yo más joven. Obtienes sabiduría y paciencia. Claro, tu cabello brota más canas y tu cara luce más líneas. Pero puedes envejecer con tu cuerpo y mente tan saludables como sea posible.
Aquí hay secretos respaldados por la ciencia para hacer precisamente eso.
Come alimentos integrales
Es más una forma de comer que una dieta formal. Consume muchas verduras, frutas, cereales integrales, frutos secos y productos lácteos bajos en grasa. Come menos carnes grasas, mantequilla, azúcar, sal y alimentos envasados.
Muchos estudios han encontrado que esta dieta puede ayudarlo a vivir más tiempo y protege contra enfermedades cardíacas, cáncer, Parkinson y Alzheimer. Los investigadores creen que una de las formas en que funciona es cambiando físicamente partes de sus cromosomas relacionadas con enfermedades relacionadas con la edad.
Caminar
Intente 30 minutos todos los días. Si eso es demasiado, divídalo en paseos más cortos. El ejercicio regular, especialmente si lo hace lo suficientemente rápido como para sentirse un poco sin aliento, brinda enormes beneficios para la salud. Ayuda a mantener sanas las células cerebrales al suministrar más sangre y oxígeno. De hecho, la investigación sugiere que el ejercicio aeróbico puede retrasar o mejorar los síntomas de la enfermedad de Alzheimer.
También ayuda:
- Controla tu peso
- Mejora tu estado de ánimo
- Mantenga fuertes los huesos y los músculos
- Te ayuda a dormir mejor
- Lo hace menos propenso a tener enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2, presión arterial alta y colesterol alto
Mantente conectado
La soledad es perjudicial para tu salud. Si se siente solo, ya sea que viva solo o con alguien, tenga muchos amigos o ninguno, es más probable que padezca demencia o depresión. Las personas mayores que informan que se sienten excluidas y aisladas tienen más problemas con las tareas cotidianas como bañarse y subir escaleras. También mueren antes que las personas menos solitarias. Los investigadores encontraron que las personas solitarias tienen niveles más altos de hormonas del estrés que causan inflamación o hinchazón, relacionadas con la artritis y la diabetes. Otro estudio encontró más anticuerpos contra ciertos virus del herpes en personas solitarias, una señal de estrés en su sistema inmunológico. Así que quédate o haz amigos. Haga trabajo voluntario o simplemente ayude a alguien que lo necesite. Solo conéctate.
Agregar fibra
Es una manera fácil de comer para mejorar su salud con cada comida y refrigerio. Cambie su pan blanco por pan integral. Agregue frijoles a su sopa o rodajas de manzana a su ensalada. La fibra te llena y por más tiempo. Reduce sus niveles de colesterol y reduce sus probabilidades de padecer enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 y cáncer de colon.
También le ayuda a evitar el estreñimiento, que es más común en los adultos mayores. Después de los 50 años, los hombres deben aspirar a consumir 30 gramos de fibra al día y las mujeres deben consumir 21 gramos al día.
Deja de fumar
El tabaco mata. Daña casi todos los órganos de su cuerpo. Los cigarrillos, el tabaco de mascar y otros productos con nicotina causan enfermedades cardíacas, cáncer, enfermedades de los pulmones y las encías, y muchos otros problemas de salud. Nunca es demasiado tarde para dejar de fumar. Su cuerpo comienza a sanar 20 minutos después de su último cigarrillo. Su probabilidad de sufrir un ataque cardíaco disminuye de inmediato. En un año, sus probabilidades de sufrir una enfermedad cardíaca se reducen a la mitad. También vivirás más tiempo. Pida ayuda a su doctor.
Prueba el Tai Chi
Este suave ejercicio chino combina movimientos lentos y respiración profunda. Es como meditar mientras te mueves.
El tai chi puede ayudar a las personas mayores a evitar caídas, una de las principales causas de lesiones entre las personas mayores. También puede:
- Aliviar el estrés
- Mejorar el equilibrio
- Fortalecer los músculos
- Aumentar la flexibilidad
- Disminuir el dolor de la artritis
Seleccionar suplementos
A menudo es mejor obtener los nutrientes de los alimentos, no de una pastilla. Y, por lo general, no necesita suplementos especiales destinados a personas mayores.
Después de los 50 años, su cuerpo necesita más de algunas vitaminas y minerales de los alimentos o suplementos que antes. Incluyen:
- Calcio (para mantener los huesos fuertes)
- Vitamina D (la mayoría de las personas la obtienen de la luz solar, pero es posible que algunas personas mayores no salgan lo suficiente).
- Vitamina B12 (las personas mayores tienen problemas para absorberla de los alimentos, por lo que es posible que necesite cereales fortificados o un suplemento).
- Vitamina B6 (mantiene fuertes los glóbulos rojos para transportar oxígeno por todo el cuerpo).
Informe a su médico sobre los suplementos que toma para evitar malas interacciones con cualquier medicamento o tratamiento.
Mantente optimista
La vida nos pone a prueba de muchas formas. Los seres queridos mueren, ocurren despidos y pueden acumularse problemas de salud. Pero el pensamiento positivo puede ser un poderoso aliado. Cuando eliges ser optimista y agradecido, tu mente y tu cuerpo responden de la misma manera. Las personas con una perspectiva más optimista viven más tiempo y tienen menos ataques cardíacos y depresión que las personas más negativas. Las emociones positivas pueden incluso reducir el recuento de virus en personas con VIH. Puedes aprender a ser optimista. Solo se necesita tiempo y práctica. Las cosas que puede hacer incluyen:
- Sonríe, incluso sonrisa falsa. Puede ayudar a reducir el estrés.
- Reencuadre. Dirija sus pensamientos hacia las cosas buenas en lugar de concentrarse en las malas.
- Lleva un diario de gratitud.
- Haz cosas buenas por los demás.
- Rodéate de personas que te animen.
- Acepta las cosas que no puedes cambiar.
Apégate a dormir
El insomnio es común en los adultos mayores. Es cuando tiene más dificultades para conciliar el sueño y permanecer dormido. Ayuda a despertarse y dormir a tiempo todos los días. Eso puede ayudar a mantener su reloj biológico sincronizado para que pueda dormir lo que necesita.
También prueba y:
- Mantenga su dormitorio a oscuras. Apague su televisor, teléfono celular y computadora portátil.
- Evite la cafeína o el alcohol por la noche.
- No duerma más de 20 minutos durante el día.
- Pregúntele a su médico si alguno de sus medicamentos podría mantenerlo despierto.
