Sabes que es importante llenar los platos de tus hijos con alimentos saludables. Pero lo que viertes en sus vasos también importa. Si sus hijos beben muchas cosas azucaradas, es hora de reconsiderar sus bebidas.
Entonces, ¿qué puedes darles en su lugar? La respuesta es simple.
“En realidad, solo hay dos cosas que los niños deberían beber: leche y agua”, dice Lisa Asta, MD, pediatra en Walnut Creek, CA.
Hacer un chapoteo con H2O
Lo mejor del agua es que es un eliminador de calorías cero que ayuda a los músculos y al cerebro a mantenerse hidratados, dice Rene Ficek, RD, dietista en Chicago.
La cantidad que necesitan los niños cada día depende de su edad, si son niños o niñas, el clima y su nivel de actividad, dice Kristi King, RD, dietista pediátrica principal del Texas Children’s Hospital en Houston.
Como regla general, esta es la cantidad de H2O que los niños deben beber todos los días:
- Niños pequeños: 2 a 4 tazas
- 4-8 años: 5 tazas
- 9-13 años: 7 a 8 tazas
- 14 y más: 8 a 11 tazas
Si sus hijos practican deportes o simplemente están corriendo, necesitarán más. Antes y después de jugar, dales dos o tres tazas más. Durante los descansos, haga que tomen de seis a ocho tragos grandes.
Si el agua corriente no hace flotar el bote de su hijo, animelo, dice King. Agregue pepino, menta, bayas, jengibre o cerezas.
Sus hijos también pueden “comer” su agua. Las frutas y verduras como la sandía y la lechuga también son hidratantes, dice ella.
Ordeñar sus dietas
La leche les da a los niños calcio y otros nutrientes que necesitan, dice Ficek.
Los niños menores de 2 años deben beber leche entera, a menos que tengan sobrepeso. Pero después de eso, cambie a productos sin grasa, dice Asta.
El objetivo para los niños de entre 1 y 9 años es 2 tazas al día. Los niños mayores deben consumir 3 tazas.
¿A tus hijos no les gusta la leche? Prueba estas ideas:
- Haga que beber sea divertido para los más pequeños sirviéndolo en lindas tazas o con divertidas pajitas.
- Escurre la leche en la sopa de tomate, la avena y otros alimentos.
- Agregue un poco de saborizante de chocolate o fresa para condimentar el sabor.
¿Jugo o no jugo?
Lleno de vitaminas y nutrientes, el jugo 100% de fruta está bien para los niños a veces, pero debe limitar la cantidad que ingieren. La Academia Estadounidense de Pediatría recomienda no más de 6 onzas al día para niños entre 1 y 6 años, y no más de 12 onzas para niños mayores de 7.
¿Por qué limitar los jugos? Están cargados de azúcar. Ocho onzas de jugo de naranja, por ejemplo, pesan 22 gramos de azúcar y 110 calorías.
Evite las bebidas de jugo, porque tienen solo una fracción del jugo real y tienen aún más cosas dulces.
Bebidas para deshacerse de la mayor parte del tiempo
Ciertos que su hijo debería tener solo de vez en cuando:
Los refrescos están bien en el cine o durante las fiestas de cumpleaños, dice King. Pero no los convierta en algo habitual. “Es como tener una piruleta con la comida”, dice Asta.
Las bebidas deportivas son una manera fácil de reemplazar los minerales llamados electrolitos, líquidos y azúcar durante o después de una sesión prolongada de ejercicio, como jugar un partido de fútbol, cuando su hijo está corriendo y sudando mucho, dice Lisa Diewald, RDN. Es dietista en el Centro de Educación y Prevención de la Obesidad de la Universidad de Villanova. Pero «guarde estas bebidas para usarlas en los días de juegos activos, no en las loncheras y bocadillos después de la escuela», dice.
Las bebidas energéticas no tienen cabida en la dieta de un niño o adolescente. Están cargados de cafeína y azúcar, y la «sacudida» de energía puede desencadenar latidos cardíacos rápidos y dolor de estómago en algunos niños, advierte Diewald.
“Una caminata rápida y mucha agua pueden ser mucho más energizantes, despejar el cerebro y permitir un mejor enfoque”, dice ella.
