Cuando tenga artritis reumatoide (AR), asegúrese de celebrar sus buenos días. No se preocupe por posibles bengalas en el camino. Siga adelante con las cosas que lo mantienen saludable.
Hágase chequeos regulares
Incluso cuando está en alza, es importante que visite regularmente al médico y tome sus medicamentos como lo ha estado haciendo. Después de todo, están funcionando. Debe consultar a su médico al menos una vez al año para controlar su AR.
Manténgase al día con sus citas de laboratorio también. Necesita análisis de sangre periódicos para ver cómo está y detectar posibles efectos secundarios de su tratamiento.
Come bien
El ácido fólico, o folato, es una vitamina B que frena los efectos secundarios del metotrexato. Lo encontrarás en:
- Vegetales de hoja
- Frijoles
- Cereales integrales
También puedes tomarlo como suplemento.
Asegúrese de consumir también suficiente calcio y vitamina D. Esto es especialmente cierto si toma esteroides (como prednisona). Pueden causar pérdida de masa ósea.
Consume ácidos grasos omega-3, que se encuentran en cosas como el salmón y el atún. Estas grasas buenas pueden ayudar a su cuerpo a combatir la inflamación. Elija pescado dos veces por semana o tome un suplemento de aceite de pescado.
Protéjase de la gripe y otras infecciones
Los medicamentos que se usan para tratar la AR pueden debilitar las defensas de su cuerpo contra los gérmenes. Por lo tanto, vacúnese contra la gripe todos los años. Consulte con su médico para saber cuándo debe vacunarse para:
- Enfermedad neumocócica
- Enfermedad meningocócica
- Haemophilus influenzae tipo b (Hib)
- Hepatitis B
- Tétanos
- Influenza
Si tiene 60 años o más, pregúntele a su médico acerca de una vacuna para prevenir el herpes zóster.
Mantente activo y en forma
Con el visto bueno de su médico, haga de 20 a 30 minutos de ejercicio aeróbico, del tipo que hace latir su corazón, todos los días de la semana que pueda. Evite cualquier cosa que ejerza mucha presión sobre sus articulaciones, como correr. Algunas buenas actividades para probar son:
- Caminando
- Aeróbic acuático
- Nadando
- montar en bicicleta
Haga algo de entrenamiento de fuerza un par de veces a la semana para fortalecer los músculos que sostienen sus articulaciones.
Estírate también para que tu cuerpo sea más flexible. Sin embargo, tenga cuidado de no exagerar.
¿Necesita bajar de peso?
Vigila tu escala. Los kilos de más ejercen presión sobre las articulaciones. Si tiene sobrepeso, sus articulaciones pueden volverse más rígidas y más dolorosas, y sus brotes pueden empeorar.
Siga una dieta saludable y baja en calorías. Así es cómo:
- Llene la mitad de su plato con frutas y verduras.
- Cuando elija granos, elija granos integrales al menos la mitad del tiempo. Por ejemplo, opte por arroz integral en lugar de blanco.
- Elija versiones bajas en grasa o sin grasa cuando tenga lácteos.
- Consuma proteínas saludables como mariscos, carnes magras y aves, huevos, frijoles y nueces.
