Dentro del mundo deportivo existen muchos mitos y creencias equívocas, las cuales pasan de boca en boca y solo logran confundir a la gente que hace ejercicio o practica algún deporte. Hoy te hablaremos sobre las sustancias químicas llamadas creatina, sus funciones biológicas y si en realidad es dañino para tu cuerpo.
Como sabes, cada vez que nos alimentamos nuestro cuerpo aprovecha una parte de la comida y el resto se convierte en desechos. Parte de lo que rescata se utiliza para energía o para sintetizar moléculas más complejas, como es el caso de los aminoácidos, que tienen una gran cantidad de fines como la creación de péptidos, proteínas, enzimas y funciones de defensa inmunológica.
¿Qué es la creatina y por qué es tan importante para el cuerpo?
La creatina es un compuesto orgánico que se encuentra naturalmente en el cuerpo humano. Se sintetiza en el hígado, los riñones y el páncreas a partir de los aminoácidos. arginina, metionina y glicina.
La creatina es importante para el cuerpo porque se utiliza para producir energia en los musculos. La creatina se almacena en los músculos como fosfocreatinaque se puede convertir rápidamente en ATP, la principal fuente de energía para los músculos.
¿Cuáles son las funciones importantes de la creatina en el cuerpo?
La creatina tiene los siguientes beneficios para el cuerpo:
- Mejora el rendimiento deportivo: La creatina puede ayudar a aumentar la fuerza, la potencia y la masa muscular. Esto puede ser beneficioso para los atletas de resistencia y fuerza.
- Reducir la fatiga: La creatina puede ayudar a reducir la fatiga muscular, lo que puede permitir a los atletas entrenar durante períodos de tiempo más prolongados.
- Protege contra las lesiones musculares: La creatina puede ayudar a proteger los músculos contra las lesiones, como las roturas musculares.
La creatina es generalmente segura para la mayoría de las personas. Sin embargo, algunas personas pueden experimentar efectos secundarios leves, como diarrea, náuseas y calambres musculares.
¿Qué tanto hace daño si la consume?
En cuanto a si la creatina hace daño a los riñones, la respuesta es que no hay evidencia científica concluyente que respalde esta afirmación. Algunos estudios han sugerido que la creatina puede aumentar el riesgo de daño renal en personas con insuficiencia renal preexistente. Sin embargo, otros estudios no han encontrado ningún vínculo entre la creatina y el daño renal.
Hasta el momento, la creatina se considera como un suplemento seguro y eficaz para la mayoría de las personas. Sin embargo, es importante hablar con su médico o nutriólogo antes de tomar creatina, especialmente si tiene alguna condición médica.
¿Cómo puedes tomar creatina de forma segura?
A continuación, te compartimos algunos consejos para tomar creatina de manera segura:
-Comienza con una dosis baja y aumenta gradualmente la dosis según sea necesario.
-Beba mucha agua para evitar la deshidratación.
-Si tiene alguna condición médica, hable con su médico antes de tomar creatina.
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