CIUDAD DE MÉXICO.- A través de un video, el reconocido Dr. Carlos Jaramillo, experto en medicina funcional, aborda el desafío de controlar la ansiedad relacionada con los hábitos alimentarios, ofreciendo valiosos consejos para mejorar la calidad de vida.
A continuación te presentamos nueve formas que propone para controlar la ansiedad por comer:
Moderar el consumo de azúcar:
Reducir el consumo de azúcares añadidos y endulzantes artificiales, optando por alternativas más saludables como el fruto de monje o la stevia pura.
Controlar la frecuencia de las comidas:
Establecer un patrón alimenticio de tres comidas al día para regular la producción hormonal y mejorar el control sobre la ansiedad.
Evitar el consumo de chicle:
Eliminar el hábito de masticar chicle, ya que algunos contienen hasta 4 endulzantes artificiales que pueden desencadenar respuestas hormonales no deseadas.
Priorizar la hidratación:
Optar por líquidos como el agua o café negro en lugar de bebidas azucaradas para proporcionar una sensación de saciedad y controlar la ansiedad.
Te puede interesar: 3 beneficios clave del consumo de Omega-3 para la salud de las mujeres
Incrementar las grasas saludables:
Incluir fuentes de grasas saludables como nueces, aguacate y aceite de oliva en la dieta para reducir la estimulación de la insulina.
Aumentar la proteína:
Incrementar la ingesta de proteínas, considerando hasta 1.5 gramos por kilo de peso corporal, junto con la práctica regular de ejercicio para prolongar la sensación de saciedad.
Controlar la cantidad de carbohidratos:
Mantener un equilibrio en la ingesta de carbohidratos, priorizando opciones vegetales y reduciendo el consumo de alimentos con exceso de azúcar y almidones.
Evitar tentaciones irresistibles:
Abstenerse de consumir pequeñas cantidades de alimentos adictivos, reconociendo que cualquier cantidad puede desencadenar la pérdida de control.
Combatir el aburrimiento de manera saludable:
Enfrentar el aburrimiento con actividades alternativas como caminar, hacer ejercicio o cualquier distracción que ayude a superar esos breves momentos de ansiedad.
Estos consejos del Dr. Carlos Jaramillo ofrecen una perspectiva práctica y fundamentada científicamente para aquellos que buscan manejar la ansiedad por comer y mejorar sus hábitos alimentarios.
A continuación, te compartimos el video del especialista para que puedas profundizar en el tema de la ansiedad por comer y conocer en detalle estas nueve estrategias para combatirla.
