Tiene mucho que decir sobre cómo se siente a medida que envejece, desde el corazón y los ojos hasta la piel y los huesos.
Puede disfrutar de un mejor cuerpo si sabe qué es natural a medida que envejece y qué no, y si aprende pasos sencillos, puede intentar retrasar o disminuir los cambios.
Tu corazón trabaja más duro
A medida que envejece, sus vasos sanguíneos y arterias se vuelven más rígidos. Su corazón tiene que trabajar más para bombear sangre. Esto puede provocar presión arterial alta y otros problemas cardíacos.
Prueba esto : mantente activo. Camine, corra, nade; incluso un poco de ejercicio moderado todos los días puede ayudarlo a mantener un buen peso y mantener baja la presión arterial.
Coma muchas frutas, verduras y cereales integrales para mantener su corazón sano. Manejar el estrés. Dormir lo suficiente. De 7 a 8 horas de descanso cada noche pueden ayudar a reparar y sanar su corazón y vasos sanguíneos.
Tu piel se siente diferente
Es posible que notes que tu piel se siente más seca y menos flexible que antes. Eso es porque su piel produce menos grasa natural a medida que envejece.
Además, sudas menos y pierdes parte del tejido graso justo debajo de la piel. Esto puede hacer que parezca más delgado.
También puede notar arrugas, manchas de la edad y marcas en la piel, o pequeños crecimientos de piel.
Pruebe esto: el agua caliente seca la piel, así que tome baños y duchas tibias.
Use protector solar y ropa protectora cuando esté al aire libre. Revise su piel con frecuencia e informe a su médico si nota cambios, como lunares.
Si fuma, esta es otra buena razón para intentar dejar de hacerlo. Puede provocar arrugas.
Le resulta más difícil ver y oír
Puede que le resulte difícil enfocar objetos de cerca. Es posible que necesite anteojos para leer por primera vez. Quizás vea más deslumbramiento o le resulte difícil adaptarse a cambios abruptos de luz.
Cuando se trata de su audición, podría tener dificultades para seguir conversaciones en una sala llena de gente o escuchar en frecuencias altas.
Pruebe esto: Hágase chequear su visión y audición con regularidad. Use anteojos de sol para proteger sus ojos al aire libre. Use tapones para los oídos para protegerse o bloquear los ruidos fuertes.
Tus dientes y encías cambian
Es posible que note que sus encías parecen separarse de los dientes. Algunos medicamentos hacen que su boca se sienta más seca. La boca seca puede aumentar su riesgo de caries e infecciones.
Pruebe esto : todos los días, cepíllese dos veces y use hilo dental una vez para eliminar la comida y la placa entre los dientes. Es la mejor manera de ayudar a prevenir la enfermedad de las encías y la pérdida de dientes. Además, consulte a su dentista para chequeos y limpiezas regulares.
Tus huesos se vuelven más frágiles
Ya desde los 40 y 50 años, sus huesos comienzan a debilitarse. Se vuelven menos densos y más frágiles. Esto aumenta su riesgo de fractura.
Incluso podrías notar que pareces más bajo. De hecho, a partir de los 40, es posible que se reduzca de 1 a 2 pulgadas. Eso sucede cuando los discos de la columna se encogen.
Sus articulaciones pueden sentirse más rígidas. El líquido y el cartílago que recubren las articulaciones pueden disminuir o desgastarse con la edad. A medida que los tejidos entre las articulaciones se rompen, puede desarrollar artritis.
Pruebe esto : asegúrese de consumir suficiente calcio y vitamina D. Entre las buenas fuentes de calcio en su dieta se incluyen los productos lácteos, las almendras y las verduras como el brócoli y la col rizada. Su médico también puede recomendarle suplementos de calcio.
La vitamina D es vital para la salud ósea porque ayuda al cuerpo a absorber el calcio y mantener la fuerza de los huesos. Algunas personas pueden obtener suficiente cantidad de este nutriente pasando tiempo bajo la luz solar. También puede obtenerlo del atún, las sardinas, la yema de huevo y alimentos fortificados como la leche y muchos cereales. Pregúntele a su médico si necesita un suplemento.
Yendo al baño
Puede que le resulte más difícil controlar la vejiga. A esto se le llama «incontinencia urinaria». Le ocurre a aproximadamente el 10% de las personas de 65 años o más.
Muchas de estas personas tienen una pequeña pérdida cuando tosen o estornudan, pero algunas pierden una gran cantidad de orina antes de poder ir al baño. Para las mujeres, la menopausia puede ser un factor. Para los hombres, el agrandamiento de la próstata podría ser el problema.
También puede notar que no es tan regular como solía ser. Algunas afecciones, como la diabetes, pueden ralentizar sus intestinos. Algunos medicamentos pueden causarle estreñimiento. Estos incluyen medicamentos que tratan la presión arterial, convulsiones, enfermedad de Parkinson y depresión. Los suplementos de hierro y los analgésicos narcóticos también pueden provocar estreñimiento.
Pruebe esto : si siente muchas ganas de “ir”, consulte a su médico. En la mayoría de los casos, los síntomas se pueden controlar o incluso curar.
Trate de evitar la cafeína, el alcohol, los refrescos y los alimentos con alto contenido de ácido. Estos pueden empeorar la afección.
Los ejercicios de Kegel pueden tensar los músculos del piso pélvico y pueden ayudar con el control de la vejiga. Apriete como si estuviera sosteniendo su pipí. Espere cinco segundos, luego relájese durante cinco segundos. Haga esto cuatro o cinco veces seguidas varias veces al día.
Para evitar el estreñimiento, coma muchos alimentos ricos en fibra como frutas, verduras y cereales integrales. Beber mucha agua. Trate de hacer ejercicio todos los días. Puede ayudar a que sus intestinos se muevan.
Es más difícil moverse o mantenerse fuerte
A medida que envejecemos, perdemos masa muscular y eso puede provocar debilidad y reducción de la actividad.
Pruebe esto : haga algo de ejercicio moderado todos los días, como una caminata rápida o levantar pesas ligeras. Ayudará con la fuerza y función de los músculos. Consulte con su médico para ver cuánta actividad es adecuada para usted.
Consuma muchas frutas, verduras y proteínas magras como pescado y pollo. Manténgase alejado del azúcar y los alimentos con alto contenido de grasas saturadas. Y coma porciones más pequeñas. Probablemente no necesite tantas calorías como antes.
Tu vida sexual también cambia
Durante la menopausia, los tejidos vaginales de una mujer se vuelven más secos, más delgados y menos elásticos. Podría hacer que el sexo sea menos placentero. Los senos pierden tejido y grasa y pueden parecer más pequeños y menos llenos.
A medida que los hombres envejecen, es posible que les resulte más difícil conseguir o mantener una erección. Esto puede deberse a otras condiciones de salud, así como a los efectos secundarios de los tratamientos.
Pruebe esto : hable con su médico. Él puede recetarle medicamentos para aliviar los síntomas físicos o aumentar su deseo sexual.
No podemos hacer retroceder el reloj. Pero con paciencia, cuidado y cambios inteligentes en el estilo de vida, podemos aprovechar al máximo nuestro cuerpo a medida que envejecemos.
